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족저근막염은 러닝을 자주 하거나, 장시간 서 있는 일을 하는 사람들에게 흔히 발생하는 대표적인 발 질환입니다. 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴진다면, 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 본 글에서는 족저근막염의 정확한 원인과 증상부터, 병원 가기 전 스스로 실천할 수 있는 족저근막염 스트레칭 치료방법까지 자세히 소개합니다. 특히 러너라면 달리기 전후 실천해야 할 스트레칭 루틴, 재발 방지를 위한 운동 습관, 통증 관리 요령 등을 확인해 보세요. 반복적인 미세 손상에서 회복하고, 러닝을 계속 즐기기 위한 실용적인 방법을 지금 바로 시작할 수 있습니다.러너들의 발바닥 통증, 족저근막염 스트레칭 치료방법 총정리1. 러너라면 한 번쯤 겪는 발바닥 통증, 족저근막염이 뭘까요?2. 이..

아파트 계단 오르기는 헬스장 기구 없이도 강력한 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 간편한 루틴입니다. 최근 방송인 최화정이 60대에도 55 사이즈 몸매를 유지하는 비결로 ‘계단 오르기’를 소개하며 주목받았는데요. 1층에서 10층까지 7분 이내로 빠르게 걸어 올라가는 이 운동은 짧은 시간 동안 심박수를 빠르게 높이고 하체 근육을 집중적으로 사용함으로써, 체지방 감량은 물론 심폐 기능 향상, 골밀도 유지에도 효과적입니다. 계단 오르기는 아파트나 직장 등 일상 공간에서 실천 가능해 접근성이 높고, 하체뿐 아니라 복부·등·팔까지 자극하는 전신 운동입니다. 특히 중장년층에게는 무릎 보호를 위한 주의사항만 지키면 최고의 건강 루틴이 될 수 있습니다. 최화정이 증명한 아파트 계단오르기 효과! 1. 왜 ..