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비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역력, 기분 조절, 근육 기능까지 다양한 역할을 담당하는 필수 영양소입니다. 특히 40대, 50대 여성은 폐경 전후 호르몬 변화와 실내 생활 중심의 생활습관으로 인해 결핍 위험이 높습니다. 혈중 비타민D의 정상 수치는 30ng/mL 이상, 부족은 20~29ng/mL, 결핍은 20ng/mL 미만으로 정의되며, 국내 성인의 80% 이상이 이 기준 미만으로 나타났습니다. 하루 권장 섭취량은 600~800IU, 필요시 1000IU까지 조정 가능하며, 식사를 통한 섭취 외에도 햇빛 노출과 보충제가 필요합니다. 특히 지용성 비타민 특성상 지방이 포함된 식사와 함께 복용해야 흡수율이 높습니다. 지금 내 몸에 비타민D가 충분한지 확인하고, 결핍 전 예방하는 습관이 중요합니다. 40대,5..

40대, 50대 여성은 갱년기 호르몬 변화로 인해 뼈 건강이 급격히 약해질 수 있습니다. 이 시기에 특히 중요한 영양소가 바로 비타민 D입니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고 골밀도를 유지하며 면역력과 기분 조절에도 관여하는 다기능 영양소로, 햇빛 합성 외에도 음식과 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 중년기 여성의 80% 이상이 비타민 D 결핍 상태에 있어 골다공증, 만성 피로, 우울감 등 다양한 증상이 나타날 수 있으므로 조기 관리가 중요합니다. 40~50대 여성을 위한 비타민 D의 역할, 결핍 증상, 효과적인 섭취 방법과 일상 속 건강관리 루틴까지 알아보시고, 비타민 D 수치를 검사해 보시고 뼈 건강을 지키는 습관을 실천해 보세요.40대, 50대 여성 필수 비타민D 결핍 예방, 뼈 건강을 지키는 핵심..