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여자·남자 모두 필요한 골격근량 늘리기, 식단부터 운동까지 한 번에 정리!

골격근량은 우리 몸의 뼈에 붙은 근육, 즉 뼈대근육의 무게를 말합니다. 이 근육은 움직임과 기초대사량에 직접적인 영향을 주며, 나이가 들수록 자연스럽게 줄어드는 경향이 있어 꾸준한 관리가 필요합니다. 특히 중년 이후에는 골격근량 감소가 당뇨, 고혈압, 대사증후군과 같은 만성질환 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 골격근량 늘리기를 위해서는 저항성 운동과 단백질 섭취가 가장 효과적인 방법으로 꼽힙니다. 운동 초보자라면 맨몸 스쿼트나 걷기부터 시작해도 좋고, 식단에 두부, 달걀, 콩류 같은 고단백 식품을 넣는 것만으로도 변화가 시작될 수 있습니다. 이 글에서는 골격근량의 의미, 평균 수치, 부족 시 문제점, 그리고 효과적인 늘리기 방법까지 친절하게 안내해 드리니 끝까지 읽어보시고 건강한 라이프를 유지해 ..
건강 2025. 8. 21. 15:16
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