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골다공증 예방! 중년 비타민D 정상수치와 하루 권장량 한눈에 보기

비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역력, 기분 조절, 근육 기능까지 다양한 역할을 담당하는 필수 영양소입니다. 특히 40대, 50대 여성은 폐경 전후 호르몬 변화와 실내 생활 중심의 생활습관으로 인해 결핍 위험이 높습니다. 혈중 비타민D의 정상 수치는 30ng/mL 이상, 부족은 20~29ng/mL, 결핍은 20ng/mL 미만으로 정의되며, 국내 성인의 80% 이상이 이 기준 미만으로 나타났습니다. 하루 권장 섭취량은 600~800IU, 필요시 1000IU까지 조정 가능하며, 식사를 통한 섭취 외에도 햇빛 노출과 보충제가 필요합니다. 특히 지용성 비타민 특성상 지방이 포함된 식사와 함께 복용해야 흡수율이 높습니다. 지금 내 몸에 비타민D가 충분한지 확인하고, 결핍 전 예방하는 습관이 중요합니다. 40대,5..
건강 2025. 8. 21. 00:50
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