남자, 여자 표준체중 계산기, 내 키에 맞는 적정 체중은 몇 kg일까?

표준체중 계산기, 내 키에 맞는 적정 체중은 몇 kg일까요? 브로카 공식과 BMI 계산법을 통해 정확하게 확인할 수 있습니다.
표준체중은 단순히 외형상의 기준이 아니라, 비만도와 건강 위험도를 파악하는 중요한 지표입니다. 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 질환을 예방하고 싶은 분이라면 지금 내 체중이 적정한 수준인지 꼭 확인해 보세요. 

남자, 여자 표준체중 계산기, 내 키에 맞는 적정 체중은 몇 kg일까요?

• 1. 표준체중이란 무엇일까요?
• 2. 어떻게 계산하나요? 브로카 공식과 BMI 계산법 소개
• 3. 내 키에 맞는 표준체중은 몇 kg일까요? 계산 예시로 쉽게 확인
• 4. 현재 내 체중, 표준 범위 안에 들어올까요?
• 5. 표준체중을 유지하면 어떤 점이 좋을까요?
• 6. 지금 바로 계산해보세요! 목표 설정 팁까지

 

1. 표준체중이란 무엇일까요?

표준체중이란 내 키에 알맞은 건강한 체중을 말합니다. 사람마다 키가 다르기 때문에, 누구나 똑같은 몸무게를 목표로 삼을 필요는 없습니다. 내 몸에 맞는 체중을 아는 것이 진짜 건강한 다이어트의 시작입니다.

표준체중은 겉모습뿐 아니라, 혈압, 당뇨, 심혈관 건강과도 연결되어 있습니다. 몸무게는 비슷해 보여도 근육량과 지방량에 따라 건강 상태는 달라질 수 있기 때문에, 표준체중을 기준으로 내 상태를 알아보는 것이 좋습니다.

지금부터 아주 쉽게 계산해보는 방법을 소개해드릴게요.

2. 어떻게 계산하나요? 브로카 공식과 BMI 계산법 소개

 

표준체중을 계산하는 방법은 여러 가지가 있지만,
대표적으로 많이 사용하는 두 가지는 브로카 공식과 BMI 계산법입니다.

 

먼저 브로카 공식입니다.
이 방식은 아주 간단해요.

• 남자: 키(cm) - 100 × 0.9
• 여자: 키(cm) - 100 × 0.85

예를 들어 키가 170cm인 남성이라면,
170 - 100 = 70 → 70 × 0.9 = 63kg이 표준체중입니다.
160cm 여성이라면,
160 - 100 = 60 → 60 × 0.85 = 51kg 정도가 적정 체중입니다.

 

체질량지수(BMI) 뜻과 계산법! 내 건강 점수 확인하기

 

BMI 계산법:

BMI는 체질량지수라고도 부르며,
자신의 체중을 키의 제곱으로 나누는 방식입니다.

• BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

예를 들어 키 1.6m, 체중 55kg이라면
55 ÷ (1.6 × 1.6) = 약 21.5입니다.
이 수치는 정상 범위에 해당돼요.

삼성서울병원 홈페이지

브로카 공식은 적정 체중을, BMI는 비만도를 파악하는 데 유용합니다.

3. 내 키에 맞는 표준체중은 몇 kg일까요? 계산 예시로 쉽게 확인

계산 예시로 쉽게 확인

정확한 수치는 계산기를 이용하면 바로 확인할 수 있습니다.
하지만 아래처럼 키별로 정리된 표준체중 예시를 보면 한눈에 알 수 있습니다.

• 키 150cm
  • 남자: 45kg / 여자: 42.5kg
• 키 160cm
  • 남자: 54kg / 여자: 51kg
• 키 170cm
  • 남자: 63kg / 여자: 59.5kg
• 키 180cm
  • 남자: 72kg / 여자: 68kg

이 수치는 참고용이며, 개인의 근육량, 체지방률에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.
하지만 건강한 범위 내에서 목표를 잡는 데 충분한 기준이 됩니다.

혹시 지금 계산이 어려우신가요?
온라인에 있는 표준체중 계산기를 사용해 보시면 쉽게 결과를 확인할 수 있습니다. 

4. 현재 내 체중, 표준 범위 안에 들어올까요?

내 키와 몸무게를 기준으로 계산한 수치를
표준체중과 비교해 보면, 내가 지금 어느 범위에 있는지 알 수 있습니다.

예를 들어, 키가 160cm이고 몸무게가 60kg인 여성이라면
브로카 기준 표준체중은 51kg 정도입니다.
현재 체중은 표준보다 약 9kg 정도 높은 상태라고 볼 수 있어요.

 

하지만 여기서 중요한 점은 단순히 숫자만 보는 게 아니라,
근육량과 생활 습관, 건강 상태까지 함께 고려하는 것입니다.

표준보다 약간 더 나가더라도 건강검진 결과가 좋고,
생활에 불편함이 없다면 너무 걱정하실 필요는 없습니다.
반대로 표준보다 적게 나가더라도 에너지가 부족하거나 쉽게 피곤하다면
체중을 조금 늘리는 것도 건강을 위해 필요할 수 있습니다.

삼성서울병원 홈페이지

5. 표준체중을 유지하면 어떤 점이 좋을까요?

표준체중을 유지하면 몸이 가볍고 활력이 생깁니다.
무릎이나 허리에 부담이 줄어들고,
당뇨나 고혈압 같은 생활습관병의 위험도 낮아집니다.

또한 면역력과 집중력에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

특히 중년 이후에는 표준체중을 잘 유지하는 것만으로도
삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다.

그래서 단순히 다이어트를 위한 숫자가 아니라,
건강을 위한 기준으로 표준체중을 활용하시는 걸 추천드립니다.

 

6. 지금 바로 계산해 보세요! 목표 설정 팁까지

내 체중이 어느 정도인지 감이 오셨다면,
이제 작은 목표부터 설정해 보는 것도 좋습니다.

예를 들어, 현재 몸무게가 70kg이고 표준체중이 62kg이라면,
한 번에 8kg을 줄이기보다
한 달에 1~2kg씩 천천히 감량하는 계획을 세워보세요.

이럴 때 중요한 건

• 매일 조금씩 걷기
• 물 많이 마시기
• 야식 줄이기
  같은 실천 가능한 방법부터 시작하는 것입니다.

지금 키와 몸무게를 기준으로
표준체중 계산기를 활용해 직접 확인해 보세요.
내 몸을 정확히 아는 것이 가장 빠른 건강관리 시작입니다.

 

필요한 정보는 잘 확인하셨나요?
표준체중 계산기로 나의 건강 기준을 체크해 보고,
지금 바로 작지만 건강한 실천을 시작해 보세요.

문의나 추가 계산이 필요하시면 전문 상담도 고려해 보실 수 있습니다.
정확한 진단, 지금 확인해 보세요.

 

놓치면 안되는 관련정보

40대·50대 여자 평균 체지방률은 몇 %? 연령별 기준과 관리법

 

체중 유지를 위한 권장 칼로리 계산기 가이드 (2025 최신)

 

기초대사량 평균, 연령과 성별에 따라 어떻게 다를까요?